Kto nie zdążył schudnąć przed urlopem???

Mini-ankieta o odżywianiu i darmowy poradnik: "Zasady prawidłowego odżywiania".

Pobierz ankietkę TUTAJ

Mieliście noworoczne postanowienia o odchudzaniu?

Spaliły się na panewce?

A potem nadchodziła wiosna...

Że już od jutra, a najpóźniej od poniedziałku zaczynacie dbać o siebie....

Poszło w zapomnienie...

Zaczęło się lato...za chwilę wyjeżdżacie na wakacje, a waga wciąż wskazuje za dużo?

Nie martwcie się!

Lato  i wakacje to FANTASTYCZNA okazja, aby popracować nad swoją figurą i kondycją.

Już trudno, przed wyjazdem cudów nie zdziałacie, ale przynajmniej wykorzystajcie ten czas i spróbujcie trochę schudnąć w czasie urlopu.

Kilka rad, mam nadzieję przydatnych.

Lato to jeden z najlepszych okresów aby popracować nad swoją figurą.

Wysokie temperatury powodują zwiększoną potliwość naszego ciała, a każdy utracony litr wody to aż 600 kcal, które spalamy bezwiednie.

Pamiętajcie jednak o uzupełnianiu zapasów wody - pijcie ok. 2,5 lita wody dziennie, a w sytuacji dużego upału i zwiększonego wysiłku - nawet więcej.

Wysoka temperatura obniża poczucie łaknienia i ochotę na ciężkie, tłuste potrawy. 

Jesteśmy bardziej skłonni do spożywania posiłków podobnych do tych z kuchni śródziemnomorskiej.

I super. 

Pamiętajcie jednak, aby nie głodzić się przez cały dzień, i czekać na wieczór, kiedy to wraz ze spadkiem temperatury nadejdzie ochota na obfitą kolację. Wtedy zjecie o wiele za dużo!

ZAWSZE zjedzcie śniadanie (może być niskokaloryczny, owocowy koktajl zastępujący posiłek), owoce jedzcie tylko do wczesnego popołudnia, lekki lunch na bazie warzyw i porcji białka.

Zobacz krótki film o odżywczym, owocowym koktajlu TUTAJ

Nie musicie wcinać gofrów z bitą śmietaną, na prawdę, to nie jest konieczne!!!

Lody - wystarczą dwie gałki, tak dla smaczku! 

Jeżeli szukacie kwatery, lepiej wybieracie te, które nie oferują wyżywienia.

Po pierwsze unikniecie obowiązku wracania z plaży na wyznaczoną godzinę posiłku a po drugie - to Wy a nie Wasza gospodyni będziecie decydować, co znajdzie się na Waszym talerzu.  

Możecie popróbować specjałów regionalnej kuchni, ale pamiętajcie:

każde 100 kcal zjedzone w ciągu dnia ponad normę powoduje w ciągu jednego roku przyrost wagi w okolicach 5 kg!!!!

Urlop to przyjemność i wypoczynek a nie katowanie się dietą, chcę jednak, abyście podeszli do tego racjonalnie - aby było smacznie, zdrowo i przyjemnie!

Sąsiad z domku kempingowego zaprosił na grilla?

Nie szkodzi.

Zaproponujcie pieczony drób, grillowane warzywa, rybkę.

Nie musicie zagryzać białym pieczywem, nawet jeżeli jest ono podpieczone na ruszcie...

No dobra... jedna mała kromeczka i koniec!

Uważajcie z piwem - lepiej wypić lampkę wina.

A rano - lepiej mieć zakwasy od ćwiczeń niż kaca - wierzcie mi! 

Lato to długie i ciepłe dni, a to sprzyja aktywności fizycznej. Wykorzystajcie to.

Aktywność fizyczna to nie tylko spalanie kcal ale także poprawa sprawności tkanki mięśniowej, poprawa pracy układu krążenia i układu oddechowego.

A możliwości jest bez liku, trudno je wymienić wszystkie...

Sami wybierzcie sobie taką, która będzie dla Was odpowiednia.

Popływajcie godzinkę, wypożyczcie rower i wybierzcie się na całodzienną wycieczkę, wstańcie przed wschodem słońca, poczujcie rosę na trawie, porozciągajcie się na pobliskiej sośnie, poczujcie zapach porannego słońca... pograjcie z dziećmi w piłkę lub w kometkę, zbudujcie zamek z piasku, poszukajcie muszelek, sprawdźcie, co jest za wydmą, poszukajcie grzybów...

Dopinamy więc walizkę i ... 

WAKACYJNE ODCHUDZANIE CZAS ZACZĄĆ!!!

POWODZENIA!!!