Ćwiczeń odchudzających jest bardzo, bardzo wiele.
Można znaleźć ich tysiące, można próbować, poddać się po
kilku dniach, szukać nowych, znowu zaczynać, próbować, znowu przerywać i tak w
kółko.
Żadnych efektów, motywacja spada, fałdek przybywa, waga idzie
do góry!
Jednak jeśli chcecie wyglądać szczupło i pięknie musicie się
nieco poświęcić.
Dziś mam dla was kapitalną propozycję zestawu ćwiczeń na
odchudzanie a jest to trening interwałowy.
Słyszeliście takie określenie?
Co to takiego jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to specjalny zestaw ćwiczeń odchudzających o
dużej intensywności, które z pewnością pomogą Wam uzyskać szczupłą sylwetkę.
Czym są więc ćwiczenia interwałowe?
To bardzo proste! Ćwiczenia interwałowe to taki rodzaj
ćwiczeń aerobowych, w których zmienia się natężenie treningu poprzez
wprowadzenie, krótkich interwałów o bardzo wysokiej intensywności.
Dzięki zastosowaniu krótkich interwałów w treningu, w
których ćwiczymy niemal na maksymalnych obrotach, jesteśmy w stanie znacząco
zwiększyć intensywność całego treningu.
Jak to wygląda w praktyce?
Otóż ćwiczysz określoną partię mięśni przez krótki okres
czasu (do 10 minut) ale za to z bardzo dużą intensywnością, aż do granicy
wytrzymałości mięśni.
Kolejny dzień to przerwa, relaks, możesz dać sobie luzu i iść
na spacer.
W kolejnym dniu znowu krótkie ćwiczenia, znowu z dużą
intensywnością, ale już na inną partię mięśni. To oznacza, że te mięśnie, które
były ćwiczone na początku – teraz odpoczywają. Optymalny czas takiego
odpoczynku to około 10 dni.
Czyli dopiero po 10 dniach wracasz do mięśni, które były
ćwiczone na początku.
Ten czas przeznaczony jest na ich regenerację ale także na
rozbudowę.
Pamiętajcie, że tkanka mięśniowa jest piecem spalającym kcal!
Tkanka tłuszczowa spala się nie tylko w czasie intensywnych
ćwiczeń mięśni, ale także w trakcie ich regeneracji i odbudowy.
Trening interwałowy są to więc ćwiczenia na odchudzanie, wykonywane z
dużą intensywnością w krótkim czasie, przeplatane dniem odpoczynku i zmieniane, ze
względu na trenowane partie mięśni.
Czy mówicie często: ale
na trening muszę poświęcić sporą ilość czasu, a ja go nie mam.
Nic bardziej
mylnego!
Trening interwałowy to ćwiczenia odchudzające, które powinny
trwać nie dłużej niż 7-10 minut na każdą partię mięśni.
Jeżeli w czasie jednego dnia ćwiczeń interwałowych ćwiczysz
np. dwie partie mięśni (np. biceps i triceps), to całkowity czas jakiego
potrzebujesz wynosi ok. 25-30 minut, wliczając w to przerwy pomiędzy ćwiczeniami, a także
rozgrzewkę, która jest tutaj konieczna. Tak więc, jak widać na trening
interwałowy wcale nie trzeba przeznaczać ogromnej ilości czasu.
Przykładowy trening interwałowy
Zaczynamy od rozgrzewki, na którą przykładowo mogą się składać
takie ćwiczenia jak:
- krążenie ramionami i biodrami,
- skłony do boku i do podłoża,
Każde z ćwiczeń rozgrzewających powinno się powtórzyć po 10
razy.
Po rozgrzewce należy przejść to właściwego treningu
interwałowego.
Ale do jakiego?
No właśnie!
Jest już dostępny specjalny program ćwiczeń interwałowych,
opracowanych indywidualnie dla każdej ćwiczącej osoby.
To jest absolutna rewelacja!
I rewolucja we współczesnym fitnessie!
Masz indywidualnie do Ciebie dopasowany program ćwiczeń,
kilkadziesiąt filmików z ćwiczeniami do wyboru.
Masz poza tym indywidualnie do Ciebie dopasowaną dietę.
Możesz monitorować swoje wyniki i efekty.
Gdzie to wszystko znaleźć?
To bardzo proste.
Wystarczy, że klikniesz TUTAJ
Przed miesiącem zaczęłam ćwiczyć wg tego programu.
Czuję się świetnie, chudnę, mam czas i na ćwiczenia i na
relaks.
To jest na prawdę REWOLUCJA
W FITNESS!
Spróbujcie
Kliknij i ćwicz. To wszystko!
Zobacz TUTAJ
Życzę udanej zabawy i stracenia tylu kilogramów ile potrzeba!
