Mini-ankieta o odżywianiu i darmowy poradnik: "Zasady prawidłowego odżywiania".
Pobierz ankietkę TUTAJ
Mieliście noworoczne postanowienia o odchudzaniu?
Spaliły się na panewce?
A potem nadchodziła wiosna...
Że już od jutra, a najpóźniej od poniedziałku zaczynacie dbać o siebie....
Poszło w zapomnienie...
Zaczęło się lato...za chwilę wyjeżdżacie na wakacje, a waga wciąż wskazuje za dużo?
Nie martwcie się!
Lato i wakacje to FANTASTYCZNA okazja, aby popracować nad swoją figurą i kondycją.
Już trudno, przed wyjazdem cudów nie zdziałacie, ale przynajmniej wykorzystajcie ten czas i spróbujcie trochę schudnąć w czasie urlopu.
Kilka rad, mam nadzieję przydatnych.
Lato to jeden z najlepszych okresów aby popracować nad swoją figurą.
Wysokie temperatury powodują zwiększoną potliwość naszego ciała, a każdy utracony litr wody to aż 600 kcal, które spalamy bezwiednie.
Pamiętajcie jednak o uzupełnianiu zapasów wody - pijcie ok. 2,5 lita wody dziennie, a w sytuacji dużego upału i zwiększonego wysiłku - nawet więcej.
Wysoka temperatura obniża poczucie łaknienia i ochotę na ciężkie, tłuste potrawy.
Jesteśmy bardziej skłonni do spożywania posiłków podobnych do tych z kuchni śródziemnomorskiej.
I super.
Pamiętajcie jednak, aby nie głodzić się przez cały dzień, i czekać na wieczór, kiedy to wraz ze spadkiem temperatury nadejdzie ochota na obfitą kolację. Wtedy zjecie o wiele za dużo!
ZAWSZE zjedzcie śniadanie (może być niskokaloryczny, owocowy koktajl zastępujący posiłek), owoce jedzcie tylko do wczesnego popołudnia, lekki lunch na bazie warzyw i porcji białka.
Zobacz krótki film o odżywczym, owocowym koktajlu TUTAJ
Nie musicie wcinać gofrów z bitą śmietaną, na prawdę, to nie jest konieczne!!!
Lody - wystarczą dwie gałki, tak dla smaczku!
Jeżeli szukacie kwatery, lepiej wybieracie te, które nie oferują wyżywienia.
Po pierwsze unikniecie obowiązku wracania z plaży na wyznaczoną godzinę posiłku a po drugie - to Wy a nie Wasza gospodyni będziecie decydować, co znajdzie się na Waszym talerzu.
Możecie popróbować specjałów regionalnej kuchni, ale pamiętajcie:
każde 100 kcal zjedzone w ciągu dnia ponad normę powoduje w ciągu jednego roku przyrost wagi w okolicach 5 kg!!!!
Urlop to przyjemność i wypoczynek a nie katowanie się dietą, chcę jednak, abyście podeszli do tego racjonalnie - aby było smacznie, zdrowo i przyjemnie!
Sąsiad z domku kempingowego zaprosił na grilla?
Nie szkodzi.
Zaproponujcie pieczony drób, grillowane warzywa, rybkę.
Nie musicie zagryzać białym pieczywem, nawet jeżeli jest ono podpieczone na ruszcie...
No dobra... jedna mała kromeczka i koniec!
Uważajcie z piwem - lepiej wypić lampkę wina.
A rano - lepiej mieć zakwasy od ćwiczeń niż kaca - wierzcie mi!
Lato to długie i ciepłe dni, a to sprzyja aktywności fizycznej. Wykorzystajcie to.
Aktywność fizyczna to nie tylko spalanie kcal ale także poprawa sprawności tkanki mięśniowej, poprawa pracy układu krążenia i układu oddechowego.
A możliwości jest bez liku, trudno je wymienić wszystkie...
Sami wybierzcie sobie taką, która będzie dla Was odpowiednia.
Popływajcie godzinkę, wypożyczcie rower i wybierzcie się na całodzienną wycieczkę, wstańcie przed wschodem słońca, poczujcie rosę na trawie, porozciągajcie się na pobliskiej sośnie, poczujcie zapach porannego słońca... pograjcie z dziećmi w piłkę lub w kometkę, zbudujcie zamek z piasku, poszukajcie muszelek, sprawdźcie, co jest za wydmą, poszukajcie grzybów...
Dopinamy więc walizkę i ...
WAKACYJNE ODCHUDZANIE CZAS ZACZĄĆ!!!
POWODZENIA!!!
