Fitness dla mnie, dla Ciebie, dla Was!

DARMOWY E-BOOK TUTAJ

Czy ćwiczenia fitness są nam potrzebne?

Czy wiecie jaka jest średnia wieku w Polsce?

To 69 lat! Chyba niezbyt dużo!

Czy wobec tego, możemy zrobić co dla SAMYCH SIEBIE, nie dla koleżanki, nie dla sąsiada, ale dla SAMYCH SIEBIE, aby wydłużyć tę średnią?

Jak myślicie, co ma największy wpływ na nasze samopoczucie, na nasz wygląd, na nasze zdrowie?

Nie? No to poczytajcie dalej.

10% to nasze geny, czyli to, co odziedziczyliśmy po przodkach

20% to wpływ otoczenia (nawyki, jakie nabywamy, sposób życia, aktywność fizyczna)

A teraz uwaga!

70 % to sposób odżywiania się!!!

Wyobrażacie sobie? Aż w 70% sami decydujemy o ty, jak się czujemy i jak wyglądamy, bo to my decydujemy, co kładziemy na talerz i jaka jest nasza aktywność fitness!!!

Dlaczego tak wiele ludzi za pomocą noża i widelca kopie sobie grób?

Dlaczego nie dbamy o siebie, nie dbamy o swoje ciało, nie dbamy o swoją kondycję?

Czy nie kochamy sami siebie?

Ale prawidłowa dieta, choć ma takie kluczowe znaczenie, to jeszcze nie wszystko.

Poza odżywianiem, na styl, na jakość naszego życia wpływają także ćwiczenia fitness, poziom stresu, nałogi (o tym nie ma co się rozpisywać).

Zdobycze współczesnej cywilizacji zrobiły niestety z dużej grupy populacji osoby cierpiące na nadwagę, na otyłość i wszystkie związane z tym choroby.

Jak to wygląda w Polsce?

35% Polaków cierpi na nadwagę

20% Polaków cierpi na otyłość.

Zastanów się, czy któraś z opisanych poniżej sytuacji nie dotyczy Ciebie:

- wynalazki cywilizacji ograniczyły Twoją aktywność fizyczną,

- nie masz albo czasu albo pieniędzy albo ochoty uprawiać ćwiczenia fitness na siłowni?,

- masz trochę za dużo tłuszczyku i wstydzisz się pójść do klubu fitness?,

- trener fitness nie poświęca Ci tyle czasu ile byś sobie życzył?

Zgadza się, czy coś do Ciebie pasuje?

Jestem pewna, że tak! Sorry, ale nie inaczej!

A wiesz, ile korzyści dla naszego organizmu wynika z prostych, niezbyt długich ćwiczeń fitness?

Oto one:

- poprawia się praca układu krążenia i praca serca,

- obniża się nasze ciśnienie krwi,

- zapobiegamy cukrzycy,

- redukujemy stresu,

- pobudzamy aktywności mózgu,

- SPALAMY TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ (o to przecież głównie Ci chodzi),

- wzmacniamy i rozbudowujemy tkankę mięśniową,

- podnosimy atrakcyjności i poziom samooceny,

- ćwiczenia fitness stają się naszą rutyną, naszym nałogiem.

Pamiętaj!

RUCH MOŻE ZASTĄPIĆ KAŻDY LEK ALE ŻADEN LEK NIE ZASTĄPI RUCHU!

Nie chodzi o ty, abyśmy przez ćwiczenia fitness kreowali się na mistrzów olimpijskich, nie chodzi o to, aby osiągać nie wiadomo jakie wyniki.

Chodzi o to, abyśmy w końcu pokochali swoje ciało.

Abyśmy mieli lepsze samopoczucie.

Abyśmy kształtowali swoją sylwetkę.

Jeżeli nie masz czasu ani pieniędzy na ćwiczenia fitness na siłowni...

Jeżeli wstydzisz się pójść do klubu fitness...

Jeżeli chcesz otrzymać spersonalizowany program ćwiczeń fitness... Jeżeli chcesz otrzymać specjalnie dla Ciebie opracowane zalecenia diety...

Dołącz do tysięcy osób stosujących nowoczesny program Fitness

Zobacz TUTAJ 

Umów się na indywidualną konsultację dietetyczną TUTAJ 

Wielkanoc, Jajka Wielkanocne i Świąteczna Dieta

 

  DARMOWY E-BOOK TUTAJ

Święta Wielkanocne już za pasem.

Szykujemy się do przygotowania święconki, zastanawiamy się, co włożymy do świątecznego koszyczka a także co położymy na świąteczny stół.

A niektórzy ze strachem myślą jak przeżyć święta, utrzymać dietę i nie zwariować?

 

Na całe szczęście, dieta na Święta Wielkanocne nie musi być taka obfita i taka tłusta jak dieta na Boże Narodzenie.

Nieodłącznym elementem Świąt Wielkanocnych i wielkanocnej diety jest Jajko - symol nowego życia, symbol budzenia się przyrody po zimowym śnie.

Nie może zabraknąć wielkanocnego jajka na naszych stołach i nie może zabraknąć wielkanocnego jajka w naszej świątecznej diecie. 

Nie wszyscy wiemy, że z jajek można przygotować wiele prostych ale pożywnych i dietetycznych potraw. Jajka mają wszystko to, czego potrzebuje nasz organizm i to niemal w idealnych proporcjach. 

Niech więc jajka wielkanocne będą gośćmi na naszych wielkanocnych stołach i w naszej wielkanocnej diecie! 

I nie tylko na czas Wielkiej Nocy - jedzmy je przez cały rok.

Kiedyś królował pogląd, że żółtka jajek są niezdrowe ze względu na wysoką zawartość cholesterolu. Na szczęście, badania naukowe dowiodły, że jest zgoła inaczej. Żółtko jajek zawiera w sobie lecytynę, która rozbija tłuszcz i cholesterol, wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego i wspomaga pracę wątroby.

Jedynie osoby, które mają problem z układem krążenia, podniesiony poziom cukru we krwi lub cierpią na choroby wątroby powinny ograniczyć spożycie jajek do 1-2 na tydzień.

Białko jajek - idealne dla osób na diecie - jedno ma tylko 14 kcal.

Niestety, czasami jesteśmy na nie uczuleni...wtedy, trudno.

Mam jednak nadzieję, że Was to nie dotyczy.

Najlepsze jakościowo jajka pochodzą od kur hodowanych na łonie natury i dokarmianych mieszankami wzbogaconymi w ziarna zbóż, mieszanek ziół lub warzywa. 

Takie jajka można spotkać w dobrych spożywczych sklepach.

Przygotowując wielkanocne potrawy z jajek i planując wielkanocną dietę, szukajcie więc jajek takich jak:

- Jajka ziołowe, kury znoszące takie jajka są dokarmiane mieszankami ziołowymi;

- Jajka wielozbożowe - pochodzą od kur karmionych mieszankami zbożowymi, te jajka są bogate w witaminy z grupy B oraz PP;

- Jajka Omega 3 - jedzenie tych jajek jest zalecane przez Światową Organizację Zdrowia, zawierają kilka razy mniej kwasu DHA z rodziny Omega-3, mają za to większą zawartość witaminy E;

- Jajka Jodowane - kury znoszące te jajka są karmione specjalnymi mieszankami, zawierającymi w sobie spore dawki witaminy E, jodu oraz selenu. Spożywanie tych jajek wpływa korzystnie na odporność oraz na pracę tarczycy;

- Jajka Zielononóżki - chyba najlepsze, bo pochodzą od rasy kur niemodyfikowanej genetycznie i wpisanej na listę światowego dziedzictwa genów. Jajka te zawierają 30% mniej cholesterolu.

Jakie wielkanocne jajka mogą zagościć w naszej wielkanocnej diecie?

Jajka przepiórcze: w żółtku tych jajek jest mniej cholesterolu i tłuszczu niż w jajku kurzym. Są uważane za afrodyzjak! Super do sałatek, galaretek i świątecznej diety.

  Jajka indycze, gęsie, kacze - mało popularne, ale także przydatne w wielkanocnej diecie. Np. jajka kacze nadają się do sałatek lub jako zagęszczacz sosów.

Jajka strusie - ich waga może dochodzić do 1,5 kg a ugotowanie ich na twardo wymaga czasu ponad 2 godziny!  Ale podanie faszerowanego, strusiego jaja będzie niewątpliwie atrakcyjną ozdobą wielkanocnego stołu.

 Urozmaićcie więc Waszą wielkanocną dietę w różnego rodzaju wielkanocne jajka. Niech goszczą one na Waszych stołach a Wam niech ułatwią przeżycie świąt i zachowanie świątecznej diety. 

A jeżeli po zakończeniu świąt zauważycie, że waga poszła niebezpiecznie do góry - nie martwcie się!

Skontaktujcie się TUTAJ

Zacznijcie ćwiczenia Fitness TUTAJ   

WESOŁEGO ALLELUJA!

 

      Informacje o jajkach pochodzą z miesięcznika Super Linia, kwiecień 2013 Nr 04 (232)
  
  

 

Święta, Święta i...po diecie

DARMOWY E-BOOK TUTAJ

 

ŚWIĄTECZNE RADY ABY CIESZYĆ SIĘ Z WIELKIEJ NOCY ALE NIE ZWARIOWAĆ Z POWODU DIETY

• Na okres świąteczny ustalamy sobie cele realne do osiągnięcia, w dalszym ciągu realizujemy dietę, czyli: może nie schudnąć w tym czasie za wszelką cenę, ale nie przytyć – to jest nieco łatwiejsze do zrealizowania.

• Święta to jednak czas świętowania. Lepiej skusić się na małe co nieco w tym okresie, aniżeli odchudzać się i restrykcyjnie przestrzegać diety czy też zrezygnować ze spotkania z rodziną. Nie izolujcie się, lepiej spotkajcie się z bliskimi przy świątecznym stole ale spokojnie i konsekwentnie tłumaczcie im, że na prawdę jesteście na diecie i ograniczajcie spożywane porcje. Niech to będzie dieta ale taka...świąteczna dieta.

• Kiedy przygotowujecie wielkanocne śniadanie sami, możecie przygotować kilka dań według zasad zdrowego odżywiania, zgodnie z założeniami Waszej diety.

• Jedzcie dania przygotowane według dietetycznych przepisów jako główne. Dzięki temu uzyskacie uczucie sytości, a resztę będziecie już degustować w małych ilościach.

• Dania świąteczne przyrządzone w sposób dietetyczny to dania pieczone bez tłuszczu, gotowane i duszone. To mięsa bez panierek. To świąteczny żurek z jajkiem i chudą szyneczką (najlepiej z indyka). 

• Wielkanocne baby mogą być źródłem dużej ilości kalorii, a więc spróbujcie tylko kawałeczek! Pieczone ciasta niestety nie sprzyjają osobom będącym na diecie!

• Dania wielkanocne nie muszą być bardzo tuczące – to zależy od tego, jak je przyrządzimy i przede wszystkim ile ich zjemy.

• Najlepiej byłoby, abyście do świątecznego stołu nie usiedli głodni, gdyż wówczas zjecie dużo więcej, niż jesteście w stanie. Dobrą metodą na świąteczne jedzenie jest degustowanie potraw, a nie najadanie się do syta.

• Zacznijcie konsumpcję od wypicia dużej szklanki wody, po czym próbujcie dania w małej ilości. Wybierajcie te, które wydają się  Wam najbardziej dietetyczne. One mają Was delikatnie nasycić. Jedzcie powoli i delektujcie się smakiem. Po chwili odpoczynku możecie degustować, a nie najadać się pozostałymi potrawami. Możecie skosztować każdego dania w bardzo małej ilości. Dobrym pomysłem jest np. podzielenie się kawałkiem ciasta z partnerem czy też dziećmi, którzy siedzą obok Was. Dzięki tej metodzie będziecie wiedzieli, jak smakują wszystkie potrawy, a na pewno nie przytyjecie, jeśli oczywiście nie przesadzicie z ilością. Nie zjadajcie wszystkich dań naraz, zrezygnujcie z deseru bezpośrednio po posiłku. Z dań świątecznych uważajcie szczególnie na te słodkie (oczywiście oprócz owoców, które są świetną alternatywą deseru).

• Starajcie się spędzić święta aktywnie. Nie spędzajcie całego czasu za stołem. Pamiętajcie: dieta to także FITNESS. Gdy zjecie już posiłek, podziękujcie i odejdźcie od stołu, wybierzcie się najlepiej na spacer i namówcie rodzinę na wspólną pogawędkę na dworze.

• Unikajcie alkoholu, możecie co najwyżej skusić się na wino wytrawne lub półwytrawne. Pozostałe alkohole sprzyjają nadmiernemu apetytowi i tyciu. Nie sprzyjają niestety świątecznej diecie.

• Święta nie muszą oznaczać kilku nadprogramowych kilogramów i smutnego końca diety. Jest na to sposób: przyrządzić kilka dań, które z założenia są daniami dietetycznymi. Jeśli to one będą królować na naszym świątecznym stole, na pewno nie przytyjecie!

 A gdy Święta Wielkanocne będą już za nami

i gdy zorientujecie się, że jednak ze świąteczną dietą nie było tak jak tego chcieliście

SKONTAKTUJCIE SIĘ ZE MNĄ TUTAJ

Poradzimy, pomożemy, naprawimy świąteczne błędy w diecie

WESOŁEGO ALLELUJA !