Brzuch płaski jak deska! To jest realne!

DARMOWY E-BOOK - TUTAJ 

Wszystkie o nim marzymy!

To znaczy, żeby był płaski i żeby nie wypływał z bikini i żeby dżinsy się dopinały i żeby letnia spódniczka leżała jak należy...

Jednak niestety taki stan wymaga wielotorowych działań.

To jest to właściwie cała strategia.

 

Po pierwsze, możemy wprowadzić do diety kilka "tajemniczych" produktów. Zaraz napiszę Wam jakich.

Ale niestety, NIE OBEJDZIE SIĘ BEZ ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH.

Jeżeli myślicie, że jest jakaś cudowna dieta albo jakiś cudowny sposób, od razu mówię Wam, że nie ma.

Zawsze, ale to zawsze musimy połączyć ze sobą dietę i ĆWICZENIA.

Zapominamy o pizzy i o całym junk-food.

Zapominamy o coca-coli i innych słodzonych napojach.

Ale za to możemy wprowadzić do naszego menu kilka opisanych poniżej produktów, które pomogą pozbyć się znienawidzonej opinki jeszcze przed wakacjami.

MIGDAŁY

Są bogate w białko i błonnik oraz w witaminę E, która jest silnym antyoksydantem.

Dozwolona porcja: 30 g dziennie (ok. 20 migdałów, 160 kcal).

JAJKA

Są doskonałym źródłem białka. Jeżeli np, zjesz jajko na śniadanie, będziesz mniej odczuwać głód w ciągu dnia, niż po zjedzeniu śniadania węglowodanowego, czyli np. płatki zbożowe lub tosty.

Dozwolona porcja: jedno jajko dziennie (chyba, że ze względu na cholesterol lekarz zaleci inaczej).

SOJA

super źródło antyoksydantów, błonnika i białka pochodzenia roślinnego. Można ja pić w postaci mleka, jeść w postaci kotleta lub sera.

Dozwolona porcja: 25 białka sojowego, np. szklanka mleka sojowego. 

JABŁKA

3 jabłka dziennie przyspieszają proces utraty wagi. Niech jabłko będzie dla Ciebie smaczną i lekką przekąską. Duże jabłko ma 5 g błonnika i prawie 85% wody.

Dozwolona dawka: jedno lub dwa jabłka dziennie jako przekąska. Uwaga! Owoców nie jemy na noc!!

OWOCE JAGODOWE

Jagody, truskawki, porzeczki, maliny. pozwalają uzyskać więcej korzyści z treningów.

Dozwolona dawka: szklanka owoców dziennie. Możesz je dodać do jogurtu

ZIELONE WARZYWA

Mają mało kalorii i pomagają gubić zbędne centymetry. Jednka szklanka szpinaku tp 40 kcal a filiżanka brokułów to 55 kcal. Zawierają dużo błonnika

Zacecana dawka: zielone warzywa jemy do każdego głównego posiłku. Dodajemy je do zup, sałatek, makaronów.

JOGURT

Zawiera w sobie wapń a także bakterie probiotyczne, które wpływają korzystanie na pracę układu trawiennego, co ogranicza uczucie wzdęcia i zapobiega zaparciom.

Zalecana dawka: 1-3 szklanek dziennie. Zwróć uwagę, aby jogurt miał niską zawartość tłuszczu. Możesz dodać do niego garść owoców, które zapewnią dodatkową porcję błonnika.

ZUPY JARZYNOWE

Lekka zupa przygotowana na bazie warzyw i bulionu pozwoli szybciej tracić na wadze. Zjadacze zup gubią przeciętnie 16 kg rocznie!

TŁUSTE RYBY MORSKIE

Łosoś, tyńczyk lub makrela są doskonałym źródłem kwasów Omega - 3, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej z najbardziej opornych okolic. 

Zalecana dawka: 2-4 razy w tygodniu porcja morskich ryb (ok. 100g).

ZIOŁA

Zastąp ziołami sól. Za pomocą odpowiednio dobranych ziół, możesz w fantastyczny sposób przyprawić potrawę, przyspieszyć proces trawienia, wpłynąć pozytywnie na pracę jelit.

Polecane: kminek, majeranek, bazylia, gorczyca, zioła prowansalskie, ziołowe herbatki.

ZACZNIJ ĆWICZYĆ!!!

Bieganie, jazda na rowerze, marsz, rowerek z naprzemiennym dotykaniem łokci pomogą pozbyć się warstwy tkanki tłuszczowej 

ZOBACZ FANTASTYCZNE ĆWICZENIA NA KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI - ZOBACZ TUTAJ

         

Źródło: Super Linia, maj 2011 Nr 5 (209)