Dieta płaskiego brzuszka

Wiosna już na prawdę zawitała a za chwilkę będziemy wypatrywać lata.

Czy boicie się tego?

Boicie się, że trzeba będzie wyjść na plażę, założyć bikini lub obcisłą spódniczkę.

Dzisiaj chcę podzielić się z Wami garścią rad, jakie są trzy podstawowe sposoby na pozbycie się wystającego brzuszka.

Mam przetestowane to wszystko o czym Wam piszę i wiem, 

że to DZIAŁA!

Nie działa jednak od razu - to jest proces, ewolucja a nie rewolucja.

 

To niby takie proste - wszyscy znamy to na pamięć!

A więc  dlaczego nie stosujemy????

Po pierwsze - dieta bogata w błonnik.

Według wskazań naukowców, zalecana dzienna porcja błonnika dla kobiet przed 50 rokiem życia wynosi 25 g, odpowiednio dla mężczyzn - 38 g.

Rzeczywistość jest jednak szara - codziennie spożywamy ok. 15 g błonnika a to jest o wiele za mało. 

Generalnie trudno jest dostarczyć zalecaną dawkę błonnika tylko z diety talerzowej. Dlatego też konieczna jest suplementacja (czyli przyjmowanie błonnika w postaci suplementu diety - im bardziej naturalnego tym lepiej). 

Co wobec tego kłaść na talerz?

1. Wybieramy pieczywo zawierające co najmniej 2 g błonnika na kromkę (chleb żytni razowy, pumpernikiel, chleb razowy z ziarnami soi, słonecznika).

2. Wprowadzamy do diety płatki owsiane, otręby lub siemię lniane.

 Wybieramy razowy makaron, pełnoziarnisty ryż, kaszę gryczaną.

3. Do wypieków (jeżeli robicie je własnoręcznie) dodajemy pełnoziarnistą mąkę. Dotyczy to ciast, ciasteczek, naleśników czy panierki do kotletów (UWAGA! Nie jemy wieprzowiny!!!!)

4. Do każdego posiłku dodawajcie świeże lub mrożone warzywa. 

5. Wprowadzamy do diety więcej fasoli, grochu lub soczewicy. gdy macie kłopoty z przewodem pokarmowym - zastąpcie je fasolką szparagową lub groszkiem cukrowym.

6. Sięgajcie po owoce, ale pamiętajcie, że jemy je tylko do pory obiadu. Nie wolno jeść owoców na wieczór i na noc!!!

Po drugie - odpowiednio dobrane suplementy diety (suplementy błonnika)

Wiecie już, że spożycie błonnika w Polsce jest o wiele za małe niż wymaga tego odpowiednio zbilansowana dieta.

Ogromną popularnością cieszą się suplementy błonnika. 

Chcecie dowiedzieć się jaki jest najlepszy - 

skontaktujcie się ze mną TUTAJ.

Musicie jednak pamiętać, że błonnik wymaga zwiększonej ilości wody - co najmniej 2 litry dziennie. 

Osoby, które przyjmują leki powinny także pamiętać o konieczności zachowania dwugodzinnego odstępu pomiędzy dawką leku a dawką błonnika. 

To jest bardzo ważne - błonnik ma właściwości absorbujące co oznacza, że wiąże do siebie przyjmowane leki i ich działanie zostaje ograniczone.

Jednak biorąc pod uwagę wpływ błonnika na nasz układ trawienny - jest on absolutnie rewelacyjny. 

Oczyszcza nas ze złogów pokarmowych, usuwa toksyny, zmniejsza poczucie apetytu, ułatwia wypróżnianie, wiąże wodę, ogranicza napady głodu - jest po prostu super.

Jeżeli do tej pory nie było suplementu błonnika na waszych stołach - wprowadźcie go jak najszybciej a zobaczycie, jak dobrze można się czuć z "lekkim brzuszkiem"

I po trzecie - aktywność fizyczna.

Niestety bez niej nie działa żadna dieta. 

Modelujące ćwiczenia i trening (najlepiej interwałowe ćwiczenia fitness) są obowiązkowym elementem strategii walki z tłuszczykiem oblepiającym mięśnie brzucha. Jeżeli do tej pory nie ćwiczyliście - zacznijcie powoli, aby przygotować mięśnie brzucha i kręgosłup do zwiększonego wysiłku.

SZUKASZ NOWOCZESNYCH ĆWICZEŃ?

KLIKNIJ TUTAJ

 

 

Źródło: Super Linia, Maj 2011 Nr 05(209)