Odchudzanie jest w Twojej głowie

DARMOWY E-BOOK TUTAJ

Tym razem o odchudzaniu z trochę innej strony.

Zwykle nie radzimy sobie same z tym trudnym procesem. Nawet jeżeli na początku odnosimy małe sukcesy i dostajemy pozytywną energię do dalszego działania, po jakimś czasie zawsze, ale to zawsze się załamujemy, tym bardziej, że sam proces utraty wagi się spowalnia.

Jest to właśnie ten moment, kiedy albo potrzebujemy bardzo silnego wsparcia za strony osoby, która jest naszym opiekunem, albo ze strony rodziny. Waga stanęła w miejscu, pokusy atakują nas z każdej strony, koleżanka się z nas śmieje, generalnie wstyd.

Są jednak dodatkowe sposoby, żeby nie nazwać ich technikami, które trochę mogą być pomocne w utrzymaniu postanowienia, że już tym razem to na pewno wytrzymam i nie załamię się i się nie poddam i w końcu osiągnę zamierzony cel.

Spróbujcie wykonać poniższy test. Może będzie dla was przydatny.

MOJE DECYZJE

1. Co wyobrażasz sobie i jak widzisz siebie w przyszłości (bliższej lub dalszej), jeżeli obecnie NIE wprowadzisz zmian do swojej diety i do swojego sposobu odżywiania?

2. Jakie uczucia wywołuje w Tobie to wyobrażenie?

3. Co wyobrażasz sobie i jak widzisz siebie w przyszłości (bliższej lub dalszej) jeżeli właśnie TERAZ zdecydujesz się na wprowadzenie zmian do swojej diety i swojego sposobu odżywiania?

4. Jakie uczucie wywołuje w Tobie to wyobrażenie?

5. Czy uważasz, że wprowadzenie zmian w diecie i sposobie odżywiania jest zgodne z Twoimi odczuciami i przekonaniami, tzn. czy uważasz, że zmiany te będą miały pozytywny wpływ na Twoje życie (zdrowie, samopoczucie, figurę)?  TAK lub NIE.

6. Co przyniesie Ci większe poczucie satysfakcji, większe korzyści (zdrowie, dobre samopoczucie, zgrabna sylwetka), świadomość, że możesz kierować swoim życiem:

- wprowadzenie zmian do diety i sposobu odżywiania

- brak zmian w diecie i sposobie odżywiania.

7. Wyobraź sobie siebie w przyszłości, po wprowadzeniu zmian. Jakie są Twoje wyobrażenia?

Czy uważasz, że w przyszłości może nastąpić coś, co spowodowałoby powrót do "starych" przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych ze wszystkimi tego konsekwencjami?

8. Jakie jest twoje wyobrażenie o powrocie do "starych" przyzwyczajeń? Jakie to wyobrażenie wywołuje w Tobie uczucia?

9.Czy uważasz, że będziesz w stanie to przezwyciężyć i już nigdy nie popełniać błędów żywieniowych, które mają negatywny wpływ na twoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę?

NAJLEPIEJ JAK TYLKO POTRAFISZ I NAJCZĘŚCIEJ JAK TYLKO MOŻESZ, WYOBRAŻAJ SOBIE SIEBIE W PRZYSZŁOŚCI JAKO OSOBĘ SZCZUPŁĄ, ZDROWĄ, TRYSKAJĄCĄ ENERGIĄ, O NIENAGANNEJ SYLWETCE! 

 

-

Śniadanie = odchudzanie

DARMOWY E-BOOK TUTAJ

Dzisiaj pierwszy dzień wiosny a wielu z nas wciąż boryka się z nadmiarem tłuszczyku!
Chyba już najwyższy czas, aby zacząć dietę i aby zacząć prawidłowo się odżywiać! No i odchudzać!

Czy wiecie jaka jest różnica pomiędzy dietą (cud...) a prawidłowym odżywianiem?
Czy wiecie, że prawidłowe odżywianie oznacza odchudzanie?
Nie?
Popatrzcie więc na poniższy obrazek

Rozumiecie teraz?

Więcej na talerzu - mnie na wadze!

To znaczy odchudzać się!

Oczywiście, bardzo ważne jest co kładziemy na talerz!

A od czego zaczynamy dzień?

Co dziś jedliście na śniadanie?

Odpowiedzcie sobie na kilka pytań

- Brakuje Wam rano czasu na zjedzenie śniadania?

- Czy Wasze śniadanie składa się z kawy lub herbaty?

- Czy macie rano kłopoty z jedzeniem śniadania i uczucie, że niczego nie przełkniecie?

- Czy rano czujecie spadek energii?

- Czy czujecie potrzebę podjadania przed obiadem?

Jeżeli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedź brzmi TAK, to oznacza, że Wasze śniadanie nie jest odpowiednio zbilansowane.

Zobaczmy zatem, jak to wygląda z różnego rodzaju śniadaniami.

Śniadanie oparte na węglowodanach, np. białe pieczywo, tosty, płatki (które są bogate w cukier rafinowany) dadzą Wam trochę energii i pozwolą zaspokoić na trochę uczucie głodu, ale efekt będzie krótkotrwały. 

Po pierwsze szybko nastąpi spadek poziomu cukru i będziecie rozpaczliwe szukali niezdrowych  przekąsek.

Po drugie, takim śniadaniem nie dostarczycie do organizmu wszystkich potrzebnych składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, witaminy i minerały. 

Efekt: uczucie zmęczenia, brak koncentracji, silne uczucie łaknienia i...niezdrowa przekąska. która ponownie da szybki ale krótkotrwały poziom energii.  

I tak wpadniecie w błędne koło. Powtarzające się w krótkim czasie wzrosty i spadki energii wytrąca Wasz organizm ze stanu równowagi.

Na dłuższą metę to odbije się na Waszej wadze i samopoczuciu.

Brak śniadania. Jeszcze gorzej!

Rano nie macie czasu na śniadanie albo nie czujecie głodu.

Ale  Wasz organizm tego potrzebuje!

Organizm, gdy nie dostanie odpowiedniej ilości "paliwa" ze śniadaniem będzie sięgał po rezerwy składników odżywczych i wody, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Jeżeli nic nie zjecie na śniadanie, szybko poczujecie się głodni i zmęczeni, szybko będziecie sięgać po wysokokaloryczne, niezdrowe przekąski, takie jak czekolada, słodka kawa, ciastko, batonik, aby znaleźć trochę cukru i podnieść poziom energii.

Ponownie, błędne koło wzrostów i spadków energii na pewno odbije się niekorzystnie na Waszym samopoczuciu i niestety na Waszej wadze.

Pamietajcie!

Bez śniadania nie ma odchudzania!

Czy istnieje więc prawidłowe śniadanie?

TAK! Istnieje i jest fantastyczne!

Zawiera w sobie:

- 12 witamin

- 11 minerałów

- 17 g białka

- 22 g węglowodanów

- 3 g blonnika

- tylko 217 kcal!!!

Czy wiecie, że takie śniadanie je Leo Messi?  

Czy wiecie, że takie śniadanie jedzą miliony ludzi na całym świecie?

Chcecie wiedzieć więcej?

SKONTAKTUJCIE się ze mną! 

Trening + dieta + suplementy = wymarzona sylwetka!

 

Darmowy E-book TUTAJ

 

Trening, dieta i suplementacja = wymarzona sylwetka!

Autorem artykułu jest Dawid Woźniakowski

Większość ludzi marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i apetycznego wyglądu – pytanie jednak brzmi: „Jak osiągnąć ten cel?”.

Dobrze ułożona dieta, indywidualnie dobrany trening oraz suplementacja to gwarancja sukcesu! Więcej na temat diety, treningu, suplementacji znajdziesz w tym artykule!

Ogrom ludzi marzy o osiągnięciu sportowej sylwetki i apetycznego wyglądu – pojawia się jednak pytanie: „Jak to osiągnąć ?”. Oto odpowiedź:

Dieta : Większość osób trenujących na siłowni nie zdaje sobie sprawy jak duże znacznie podczas budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa dieta. Specjaliści szacują iż to właśnie dieta odpowiada w 70% za sukces zarówno jeśli chodzi o masę mięśniową jak i spalanie tkanki tłuszczowej. Zdrowa dieta powinna składać się ze zróżnicowanych produktów odpowiednio dobranych pod dany organizm i cel.

Podstawowymi składnikami diety są węglowodany, tłuszcze (nienasycone) oraz białko. Ważne są nie tylko odpowiednie proporcje - ale również typ spożywanych produktów, np. w przypadku węglowodanów zależeć nam będzie na tym aby posiadały one niski indeks glikemiczny. Oprócz proporcji niezwykle ważne są odstępy między posiłkami.

Suplementacja: Warto wspomóc się w swoich treningach na siłowni odpowiednimi suplementami diety. Suplement diety to produkt który ma wspomagać nasz organizm. W zależności od celu jaki chcemy osiągnąć trener personalny lub instruktor kulturystyki dobierze dla nas odpowiedni zestaw suplementów diety.

Trening: Niestety większość ćwiczących na siłowni osób – nie wie jak poprawnie wykonać trening siłowy / trening aerobowy. Więc tak - trening powinien składać się z odpowiednio dobranych ćwiczeń wielostawowych oraz izolowanych w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć. Podczas treningu na spalanie tkanki tłuszczowej należy wykonywać większą liczbę powtórzeń oraz krótsze przerwy między seriami.

Trening na budowanie masy mięśniowej powinien składać się z większej ilości ćwiczeń wielostawowych, umiarkowanej liczby powtórzeń (8-10) oraz średniej długości przerw między seriami. Warto zapamiętać, że podczas treningu na masę nie należy wykonywać ćwiczeń aerobowych po treningu, zaś podczas treningu na rzeźbę aeroby są podstawą.

Trening należy dopasować do konkretnych potrzeb danej osoby – biorąc pod uwagę jej budowę ciała, dietę, predyspozycje, przebyte kontuzje, wiek oraz wiele innych czynników – i właśnie tutaj przychodzi z pomocą trener personalny. Jest to osoba specjalnie przeszkolona pod kątem pomocy ludziom w walce z tkanką tłuszczową, rozbudowaniem mięśni, zwiększeniem siły, poprawą kondycji itd.

---

Dawid Woźniakowski,

Trener personalny Warszawa i okolice.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zapoznaj się z przełomowym programem Fitness -

 7 Minutowym Treningiem

Ćwicz tylko 7 minut 3 razy w tygodniu, chudnij i kształtuj sylwetkę.

Szczegóły na:

http://bit.ly/W7wslE

Kilkanaście kroków w stronę poprawy sposobu odżywiania

DARMOWY E-BOOK TUTAJ

Ustaw ster na sukces!

Czy czasami marzysz o zmianie?

Ba, nawet czasami wprowadzasz do swojego życia pewne zmiany (np. dotyczące diety, sposobu spędzania wolnego czasu itp) ale niestety dość szybko się poddajesz.



Czy było już tak wiele razy?

Ale nie martw się! Nie od razu Kraków zbudowano!

Oto lista "małych" kroczków, które pomogą Ci  bezboleśnie wprowadzić do Twojego życia pozytywne zmiany prowadzące do poprawy nawyków żywieniowych, czego efektem będzie zgrabna figura i super samopoczucie.

A więc do dzieła!

KROK 1 - WODA

Pamiętaj o wypiciu w ciągu dnia co najmniej 2 litrów wody (czystej wody, wszystkich płynów powinno być ok. 3,5 l). Gdy nie pijesz wody to nie oczyszczasz organizmu od środka, spowalniasz metabolizm i ulegasz spadkom energi, co zwykle skutkuje sięganiem po wysokokaloryczne przekąski, np. słodycze.

KROK 2 - JEDZENIE POD WPŁYWEM EMOCJI

Słuchaj swojego organizmu. Czy rzeczywiście jesteś głodny czy chcesz "zagryźć" stres?

Pamiętaj! Głód organiczny narasta powoli, głód "emocjonany" pojawia się nagle. Zwykle jest to zachcianka na coś słodkiego lub na coś tłustego. Gdy go poczujesz...napij się wody i odwróć swoją uwagę od źródła negatywnych emocji.

KROK 3 - TWOJE UBRANIA

Pozbądź się wszystkich ubrań w rozmiarze XL (możesz oddać na rzecz biednych osób - połączenie przyjemnego z pożytecznym). Jeżeli masz takie ubrania, to masz komfort, że możesz się w nie "ukryć" i czujesz rozgrzeszenie z odchudzania. Myślisz - zacznę jutro a teraz znowu założę na siebie ten worek. Brrrrrr.....

KROK 5 - ILOŚĆ JEDZENIA

Zmniejsz ilość zjadanych porcji jedynie o 10% ale za to jedz co 3 godziny. Jedz wolno! To nie są zawody olimpijskie. Pamiętaj, że sygnał do mózgu o tym, że jesteśmy nasyceniu dociera po 20 minutach. WODA!!!!

KROK 6 - WARZYWA

Warzywa możesz jeść właściwie bez ograniczeń. Pamiętaj o warzywach strączkowych - dostarczają mniej karolii ale za to więcej błonnika i białka roślinnego.

KROK 7 - WINDA

Zapomnij o istnieniu windy (no chyba, że mieszkasz na 50 piętrze). Wchodzenie po schodach to świetna okazja do spalenia dodatkowych kalorii i małej porcji ruchu. Jeżeli rzeczywiście mieszkasz na wysokim piętrze - zacznij stopniowo, np. od 2-3 pięter.

KROK 8 - ŚNIADANIE !!!!

To właściwie powinien być krok 1. Bez śniadania NIE WYCHODZIMY Z DOMU. NIE I JUŻ!!!

Śniadanie jest posiłkiem, który powinien być przyjęty do godziny od wstania z łóżka. To rozpali twój metabolizm i zapobiegnie objadaniu się wieczorem (wieczorna "akcja lodówka").

KROK 9 - PRZYRZĄDZANIE POTRAW

Wyeliminuj potrawy smażone. One są wysokokaloryczne, zawierają dużo szkodliwych wolnych rodników i mogą być przyczyną nadwagi lub otyłości.

KROK 10 - SPALANIE KALORII

Każdą chwilę wykorzystaj do ruchu. Nawet jak oglądasz telewizję, prasujesz, zmywasz naczynia lub czekasz na przystanku na tramwaj - po prostu napinaj mięśnie pośladków i brzucha.

Sprawdzone! Działa!

KROK 11 - OTOCZENIE

Wstydzisz się ogłosić wszem i wobec, że się odchudzasz?

Nie musisz tego robić. Znajdź inną wymówkę na odmowę kawałka tortu lub kalorycznego posiłku na imieninach u cioci Jadzi. Pamiętaj o wodzie!!!!!

KROK 12 - WEGETARIANIZM

Raz w tygodniu zachowuj się jak wegetarianin. Zrezygnuj wtedy z potraw mięsnych, co odkwasi Twój organizm. Nadmiar kwasów powoduje otyłość.

KROK 13 - PRODUKTY MLECZNE

Wybieraj te niskokaloryczne. Wprowadzenie do diety wapnia z produktów mlecznych spowoduje ubytek masy tłuszczowej w Twoim organiźmie.

KROK 14 - CUKIER (TRUCIZNA!!!!!)

Nie słodź ani kawy ani herbaty. Jeżeli już musisz zastąp biały cukier cukrem brązowym lub syropem (cukrem) brzozowym. Pamiętaj - cukier to trucizna!!!!

KROK 15 - UNIKAJ BŁĘDÓW DIETY-CUD

Najczęściej popełniane błędy to eliminacja węglowodanów i nie jedzenie po godzinie 18. Jakie są tego skutki?

Gdy ograniczysz węglowodany zaczniesz spalać tkankę mięśniową a przecież chodzi Ci o spalanie tkanki tłuszczowej! Czyż nie tak?

Ostatni posiłek nie ma być o 18:00 ani o 19:00 (przecież cały świat nie zasiada do kolacji o 19!!!).

Ostatni posiłek możesz zjeść na 3 godziny przed udaniem się na nocny spoczynek.

I już! Cała filozofia!

KROK 16 - SEN

Śpij minimum 7 godzin. Pamiętaj o wyciszeniu organizmu przed snem oraz o przewietrzeniu pomieszczenia. Brak snu wpływa na zwiekszenie ryzyka cukrzycy i otyłości

POWODZENIA!!!!!!

Jeżeli jednak wciąż czujesz się niepewnie, jeżeli potrzebujesz pomocy fachowca, jeżeli gubisz się w nadmiarze informacji dotyczących prawidłowgo odżywiania i diety...

Oto jest coś dla Ciebie

Nie czekaj! Szkoda Twojego czasu

Wejdź na pokład i ustaw ster na SUKCES!!!!
kliknij TUTAJ

Odżywiaj się i chudnij!

DARMOWY E-BOOK

Wspaniała figura i prawidłowo odżywiony organizm – taki stan możesz osiągnąć dzięki zachowaniu zasad prawidłowego odżywiania. A na dodatek to przyniesie efekt odchudzania!

W powszechnej opinii funkcjonuje stereotyp: „szczupły znaczy zdrowy”. Nie zawsze jednak odpowiada on prawdzie. 

Jeśli ważysz za mało, grozi ci niedożywienie, czyli stan, w którym organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników pokarmowych, m.in. białka, minerałów i witamin. Niedożywienie na ma nic wspólnego z odchudzaniem!

Efektem takiego stanu jest całkowite wyniszczenie organizmu prowadzące do poważnych chorób a nawet do...no przecież wiesz...

Zdziwiony???? 

Przykro mi, ale tak niestety jest! 

Każdego dnia nasz organizm potrzebuje 116 składników odżywczych? 

Co  Ty mu dajesz od samego rana? 

Kubek gorzkiej kawy a potem drożdżówkę? 

A potem długo, długo nic przez cały dzień a wieczorem jest „akcja lodówka”? 

Czy myślisz, że tak można długo wytrzymać? 

Dziwisz się, że nic nie jesz a mimo to tyjesz? 

Czy myślisz, że w ten sposób się odchudzasz?

Jakie są przyczyny niedożywienia? 

Dziś dużą grupę niedożywionych stanowią osoby nierozsądnie odchudzające się, stosujące diety „cud”, które razem z kilogramami (głównie wody a nie tkanki tłuszczowej) tracą cenne dla zdrowia składniki. Może to prowadzić do poważnych zaburzeń odżywiania Twojego organizmu. 

Niedożywiony organizm ma tendencję do...uwaga! GROMADZENIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ!

Zdziwiony ponownie?

Potrzebujesz unikalnej porady dietetycznej, która zapozna Cię z zasadami zbilansowanej diety obejmującej wszystkie grupy żywieniowe, dostarczającej kluczowych makro- i mikroskładników odżywczych, składników energetycznych, witamin i minerałów?

Wystarczy, że klikniesz na linka:

 http://bit.ly/Y4wUuJ

Dzięki naszej pomocy Twój organizm zostanie prawidłowo odżywiony, zostaną uruchomione procesy regulujące jego pracę, Ty poczujesz się szczupło i zdrowo!

Dość twoich męczarni ze zbędnymi kilogramami i zbędnym tłuszczykiem!

KLIKNIJ:

 http://bit.ly/Y4wUuJ

Chcesz o tym porozmawiać "face to face"?

Skontaktuj się z nami!

Dość zbędnych kilogramów!!! Czas na dietę!

DARMOWY E-BOOK

Masz już dość zbędnych kilogramów?
Żadna dotychczasowa dieta nie przyniosła rezultatów?
Boisz się nadejścia wiosny i lata?
Boisz się, że wszystkie wiosenne i letnie rzeczy będą za małe?
Chcesz zaimponować jemu lub jej wspaniałą figurą?

MAMY DLA CIEBIE COŚ SPECJALNEGO!!!

WYSTARCZY, ŻE KLIKNIESZ W P0NIŻSZ LINK:

http://bit.ly/Y4wUuJ

Poznasz tajemnicę odchudzania!

Poznasz mity dotyczące kontroli wagi!

NIE ZWLEKAJ, WIOSNA JUŻ NADCHODZI!

WEJDŹ NA LINK:  http://bit.ly/Y4wUuJ

I JUŻ NA ZAWSZE ODMIEŃ SWOJE ŻYCIE!