Tysiące razy słyszeliście o korzyściach płynących z ćwiczeń
fitness i dobrze wiecie, co powinniście robić, ale tak łatwo znaleźć sobie
wymówkę.
„Tak mi wygodnie na kanapie”,
„W telewizji jest mój ulubiony program”
albo
„Chyba strasznie zimno na dworze”.
Słyszeliśmy je wszystkie już wcześniej, zatem jak zdobyć (i
utrzymać) motywację, by wstać z miejsca i ćwiczyć regularnie?
1.
Planuj.
Przy napiętym harmonogramie zajęć ciężko nawet pomyśleć o
znalezieniu chwili na codzienne ćwiczenia fitness. Dlatego uczyń z nich priorytet i
wpisz je do grafiku. Nie traktuj ćwiczeń fitness jako opcji, z której
można zrezygnować. Zaplanuj je na tę porę dnia, kiedy sprawią Ci najwięcej
przyjemności. Na przykład, jeśli poranne wstawanie jest dla Ciebie koszmarem,
nie ustawiaj ćwiczeń fitness na rano. Spróbuj poćwiczyć po pracy, wieczorem.
2.
Załóż strój sportowy.
Pierwszy, często najtrudniejszy krok, polega na założeniu
butów i stroju do ćwiczeń fitness. Gdy już masz je na sobie, dużo łatwiej zacząć
ćwiczyć. Jeszcze lepszą metodą jest kupienie sobie czegoś nowego. Zdumiewające,
jak nowa para butów do biegania, dres lub modny gadżet mogą zachęcić Cię do
„wypróbowania ich”. Dobrze wyglądasz i tak się czujesz!
3.
Najważniejsza jest różnorodność.
Zmieniaj trasy, którymi biegasz, wypróbuj rower zamiast
joggingu, idź popływać na innym niż zwykle basenie. Spraw, by ćwiczenia fitness były
ciekawe, zmieniając ich elementy, by się nie nudzić. Pamiętaj od czasu do czasu zamieniaj je
na aktywność na świeżym powietrzu.
4.
Rób to w towarzystwie.
Wykonuj ćwiczenia fitness razem ze znajomymi, dobrze się przy tym bawiąc i
motywując nawzajem. Towarzystwo lubianych osób oznacza wsparcie, pozytywne
komentarze oraz rozrywkę! Inną opcją są grupowe zajęcia fitness lub dyscypliny
zespołowe, jeśli lubisz rywalizację. Motywujące może okazać się ćwiczenie z
kimś, kto jest trochę lepszy od Ciebie, dzięki czemu dajesz z siebie wszystko,
by dotrzymać mu kroku.
5.
Sztuka odwracania uwagi.
Ćwiczenia fitness przy muzyce lub rozmowa z przyjaciółmi w trakcie
spaceru czy jazdy na rowerze sprawiają, że czas płynie szybciej. Może się
okazać, że ćwiczyliście dłużej, niż sądzicie, albo zaplanowana godzina minęła
szybciej, niż się spodziewaliście. W domu spróbujcie ćwiczyć, oglądając serial w
telewizji, lub w czasie przerwy na reklamy.
6.
Stawiaj sobie cele realne do
osiągnięcia.
Nie musisz planować startu w maratonie, ale ważne, by mieć
jakieś cele i realizować je w praktyce, co podtrzyma motywację do dalszego
działania. Bądź realistą! Nie ustawiaj poprzeczki zbyt wysoko, bo nigdy jej nie
przeskoczysz. Zapisz cele w notesie i pamiętaj regularnie zastępować je nowymi
w miarę poprawy swojej kondycji.
7.
Pamiętaj, by się nagradzać.
Gdy osiągniesz jakiś
cel i czujesz satysfakcję ze swoich wyników – niezależnie od tego, czy chodzi o
przebiegnięcie dodatkowego kilometra czy zrzucenie kilku kilo – podaruj sobie
nagrodę. Może weźmiesz dzień wolnego albo kupisz nowe dżinsy? Bądź z siebie
dumny.
Zawsze pamiętaj o tym miłym uczuciu, które przepełnia Cię po
ćwiczeniach – Twój organizm wydziela endorfiny, czujesz się zdrowy i zadowolony
z siebie. Następnym razem, gdy najdzie Cię pokusa, by zrezygnować z ćwiczeń,
przypomnij sobie to uczucie i idź poćwiczyć!
Jeżeli nie masz pomysłów na ćwiczenia fitness, zapoznaj się z przełomowym programem Trening FITNESS
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz