Czy czasami marzysz o zmianie?
Ba, nawet czasami wprowadzasz do swojego życia pewne zmiany (np. dotyczące diety, sposobu spędzania wolnego czasu itp) ale niestety dość szybko się poddajesz.
Czy było już tak wiele razy?
Ale nie martw się! Nie od razu Kraków zbudowano!
Oto lista "małych" kroczków, które pomogą Ci bezboleśnie wprowadzić do Twojego życia pozytywne zmiany prowadzące do poprawy nawyków żywieniowych, czego efektem będzie zgrabna figura i super samopoczucie.
A więc do dzieła!
KROK 1 - WODA
Pamiętaj o wypiciu w ciągu dnia co najmniej 2 litrów wody (czystej wody, wszystkich płynów powinno być ok. 3,5 l). Gdy nie pijesz wody to nie oczyszczasz organizmu od środka, spowalniasz metabolizm i ulegasz spadkom energi, co zwykle skutkuje sięganiem po wysokokaloryczne przekąski, np. słodycze.
KROK 2 - JEDZENIE POD WPŁYWEM EMOCJI
Słuchaj swojego organizmu. Czy rzeczywiście jesteś głodny czy chcesz "zagryźć" stres?
Pamiętaj! Głód organiczny narasta powoli, głód "emocjonany" pojawia się nagle. Zwykle jest to zachcianka na coś słodkiego lub na coś tłustego. Gdy go poczujesz...napij się wody i odwróć swoją uwagę od źródła negatywnych emocji.
KROK 3 - TWOJE UBRANIA
Pozbądź się wszystkich ubrań w rozmiarze XL (możesz oddać na rzecz biednych osób - połączenie przyjemnego z pożytecznym). Jeżeli masz takie ubrania, to masz komfort, że możesz się w nie "ukryć" i czujesz rozgrzeszenie z odchudzania. Myślisz - zacznę jutro a teraz znowu założę na siebie ten worek. Brrrrrr.....
KROK 5 - ILOŚĆ JEDZENIA
Zmniejsz ilość zjadanych porcji jedynie o 10% ale za to jedz co 3 godziny. Jedz wolno! To nie są zawody olimpijskie. Pamiętaj, że sygnał do mózgu o tym, że jesteśmy nasyceniu dociera po 20 minutach. WODA!!!!
KROK 6 - WARZYWA
Warzywa możesz jeść właściwie bez ograniczeń. Pamiętaj o warzywach strączkowych - dostarczają mniej karolii ale za to więcej błonnika i białka roślinnego.
KROK 7 - WINDA
Zapomnij o istnieniu windy (no chyba, że mieszkasz na 50 piętrze). Wchodzenie po schodach to świetna okazja do spalenia dodatkowych kalorii i małej porcji ruchu. Jeżeli rzeczywiście mieszkasz na wysokim piętrze - zacznij stopniowo, np. od 2-3 pięter.
KROK 8 - ŚNIADANIE !!!!
To właściwie powinien być krok 1. Bez śniadania NIE WYCHODZIMY Z DOMU. NIE I JUŻ!!!
Śniadanie jest posiłkiem, który powinien być przyjęty do godziny od wstania z łóżka. To rozpali twój metabolizm i zapobiegnie objadaniu się wieczorem (wieczorna "akcja lodówka").
KROK 9 - PRZYRZĄDZANIE POTRAW
Wyeliminuj potrawy smażone. One są wysokokaloryczne, zawierają dużo szkodliwych wolnych rodników i mogą być przyczyną nadwagi lub otyłości.
KROK 10 - SPALANIE KALORII
Każdą chwilę wykorzystaj do ruchu. Nawet jak oglądasz telewizję, prasujesz, zmywasz naczynia lub czekasz na przystanku na tramwaj - po prostu napinaj mięśnie pośladków i brzucha.
Sprawdzone! Działa!
KROK 11 - OTOCZENIE
Wstydzisz się ogłosić wszem i wobec, że się odchudzasz?
Nie musisz tego robić. Znajdź inną wymówkę na odmowę kawałka tortu lub kalorycznego posiłku na imieninach u cioci Jadzi. Pamiętaj o wodzie!!!!!
KROK 12 - WEGETARIANIZM
Raz w tygodniu zachowuj się jak wegetarianin. Zrezygnuj wtedy z potraw mięsnych, co odkwasi Twój organizm. Nadmiar kwasów powoduje otyłość.
KROK 13 - PRODUKTY MLECZNE
Wybieraj te niskokaloryczne. Wprowadzenie do diety wapnia z produktów mlecznych spowoduje ubytek masy tłuszczowej w Twoim organiźmie.
KROK 14 - CUKIER (TRUCIZNA!!!!!)
Nie słodź ani kawy ani herbaty. Jeżeli już musisz zastąp biały cukier cukrem brązowym lub syropem (cukrem) brzozowym. Pamiętaj - cukier to trucizna!!!!
KROK 15 - UNIKAJ BŁĘDÓW DIETY-CUD
Najczęściej popełniane błędy to eliminacja węglowodanów i nie jedzenie po godzinie 18. Jakie są tego skutki?
Gdy ograniczysz węglowodany zaczniesz spalać tkankę mięśniową a przecież chodzi Ci o spalanie tkanki tłuszczowej! Czyż nie tak?
Ostatni posiłek nie ma być o 18:00 ani o 19:00 (przecież cały świat nie zasiada do kolacji o 19!!!).
Ostatni posiłek możesz zjeść na 3 godziny przed udaniem się na nocny spoczynek.
I już! Cała filozofia!
KROK 16 - SEN
Śpij minimum 7 godzin. Pamiętaj o wyciszeniu organizmu przed snem oraz o przewietrzeniu pomieszczenia. Brak snu wpływa na zwiekszenie ryzyka cukrzycy i otyłości
POWODZENIA!!!!!!
Jeżeli jednak wciąż czujesz się niepewnie, jeżeli potrzebujesz pomocy fachowca, jeżeli gubisz się w nadmiarze informacji dotyczących prawidłowgo odżywiania i diety...
Oto jest coś dla Ciebie
Nie czekaj! Szkoda Twojego czasu
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz